Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder i głowy

Porady ekspertów

Trzymaj podbródek lekko opuszczony, aby utrzymać prawidłową pozycję szyi i uniknąć nadmiernego obciążenia mięśni szyi.

Połóż się na plecach z rękami za głową, trzymając łokcie szeroko.
Podnieś głowę i ramiona lekko nad ziemię.
Wykonaj unoszenie nóg, podnosząc je w kierunku sufitu i unosząc biodra nad podłogę.
Powoli opuść nogi, trzymając głowę i ramiona uniesione.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.