Przywodzenie biodra na wyciągu
Porady ekspertów
Utrzymuj wyprostowaną postawę i unikaj przechylania się na bok. Zaangażuj mięśnie brzucha dla stabilizacji i skup się na użyciu mięśni wewnętrznej części ud do wykonania ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj do dolnego bloczka maszyny kablowej pasek na kostkę i owin go wokół dolnej części nogi.
- Stań bokiem do maszyny, trzymając się jej dla wsparcia.
- Zachowaj tułów wyprostowany i lekko zgiętą nogę podtrzymującą.
- Przenieś przypiętą nogę przez przód ciała, trzymając ją prostą.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując opór.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą nogę.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
