Przywodzenie biodra na wyciągu
Porada eksperta
Utrzymuj wyprostowaną postawę i unikaj przechylania się na bok. Zaangażuj mięśnie brzucha dla stabilizacji i skup się na użyciu mięśni wewnętrznej części ud do wykonania ruchu.
Kroki do wykonania
- Przymocuj do dolnego bloczka maszyny kablowej pasek na kostkę i owin go wokół dolnej części nogi.
- Stań bokiem do maszyny, trzymając się jej dla wsparcia.
- Zachowaj tułów wyprostowany i lekko zgiętą nogę podtrzymującą.
- Przenieś przypiętą nogę przez przód ciała, trzymając ją prostą.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując opór.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą nogę.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przywodzenie biodra na wyciągu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przywodzenie biodra na wyciągu głównie angażuje Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie biodra na wyciągu?
Przywodzenie biodra na wyciągu głównie angażuje Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przywodzenie biodra na wyciągu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przywodzenie biodra na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Przywodzenie biodra na wyciągu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
