Prasa na jedną nogę na sankach

Porady ekspertów

Upewnij się, że naciskasz piętą stopy i unikaj blokowania kolana na górze ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni nogi.

Usiądź na maszynie do wyciskania ze sztangi, opierając plecy i głowę wygodnie na poduszce.
Umieść jedną stopę na platformie maszyny, wyrównując ją z biodrem.
Wyprostuj nogę, aby wypchnąć maszynę, trzymając drugą nogę zgiętą i na uboczu.
Opuszczaj maszynę, aż kolano będzie w około 90-stopniowym kącie.
Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej, unikając blokowania kolana.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.