Prasa na jedną nogę na sankach
Porada eksperta
Upewnij się, że naciskasz piętą stopy i unikaj blokowania kolana na górze ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni nogi.
Kroki do wykonania
- Usiądź na maszynie do wyciskania ze sztangi, opierając plecy i głowę wygodnie na poduszce.
- Umieść jedną stopę na platformie maszyny, wyrównując ją z biodrem.
- Wyprostuj nogę, aby wypchnąć maszynę, trzymając drugą nogę zgiętą i na uboczu.
- Opuszczaj maszynę, aż kolano będzie w około 90-stopniowym kącie.
- Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej, unikając blokowania kolana.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Prasa na jedną nogę na sankach w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prasa na jedną nogę na sankach głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna do sań. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe30%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Maszyna do sań
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prasa na jedną nogę na sankach?
Prasa na jedną nogę na sankach głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna do sań.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prasa na jedną nogę na sankach?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prasa na jedną nogę na sankach jest odpowiednie dla początkujących?
Prasa na jedną nogę na sankach jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
