Stojące unoszenie kolana i kopnięcie w pośladek na jednej nodze z podporą

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu równowagi i kontroli podczas ćwiczenia. Trzymaj lekko zgiętą nogę podtrzymującą, aby zaangażować mięśnie stabilizujące.

Stań prosto z wyprostowaną postawą, korzystając z podpory ściany lub krzesła, jeśli jest to konieczne.
Podnieś jedno kolano do poziomu bioder, utrzymując równowagę na drugiej nodze.
Z pozycji wysokiego kolana, zegnij kolano, wykonując kopnięcie piętą w stronę pośladków.
Wyprostuj nogę z powrotem do pozycji wysokiego kolana.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do drugiej nogi.