Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz
Porada eksperta
Trzymaj łokcie blisko głowy i poruszaj tylko przedramionami, aby izolować i skutecznie pracować mięśnie tricepsa.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokości bioder i wyciągniętymi ramionami nad głową, dłonie razem.
- Odepnij jedną stopę do tyłu w przysiadzie, jednocześnie zginając łokcie, aby opuścić dłonie za głowę.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej i zrób krok do przodu.
- Naprzemiennie zmieniaj nogę w przysiadzie podczas każdego wyciągnięcia tricepsa i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Pośladki, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe33%
Dwugłowe33%
Pośladki34%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz?
Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
