Przysiad boczny z hantlami
Porada eksperta
Trzymaj wagę na piętach i cofnij biodra, aby zapewnić właściwą postawę i skuteczne zaadresowanie pośladków.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami razem, trzymając hantel w każdej ręce po bokach.
- Zrób duży krok na bok prawą stopą, kucnij, zginając kolano i cofając biodro.
- Trzymaj lewą nogę prostą, a prawe kolano w linii z prawą stopą.
- Wypchnij się przez prawą piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na przeciwnej stronie.
- Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad boczny z hantlami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad boczny z hantlami głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki60%
Czworogłowe30%
Drugorzędny
Dwugłowe10%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad boczny z hantlami?
Przysiad boczny z hantlami głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad boczny z hantlami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad boczny z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad boczny z hantlami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
