Kokony

Porady ekspertów

Koordynuj swoje ruchy płynnie, aby skutecznie zaangażować mięśnie brzucha i zginacze bioder, unikając używania impetu do wykonania ruchu.

Połóż się na plecach z prostymi nogami i wyciągniętymi ramionami za głową.
Jednocześnie podnieś ramiona i nogi ku sobie, jednocześnie zginając kolana do klatki piersiowej.
Obejmij ramionami swoje kolana na chwilę, jakbyś się zawijał w kokon.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, nie pozwalając stopom ani dłoniom dotknąć ziemi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Czworogłowe uda40%

Brzuch40%

Dodatkowy

Pośladki20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła