Wypchnięcia bioder z obciążeniem

Porady ekspertów

Wypychaj się przez pięty i ściskaj pośladki na górze ruchu, aby uzyskać maksymalne wzmocnienie. Unikaj nadmiernego wygięcia dolnej części pleców.

Usiądź na ziemi z ławeczką za sobą i ciężarem na biodrach.
Oprzyj się plecami o ławkę tak, aby łopatki były blisko jej górnej części.
Wypychaj się przez pięty, aby unieść biodra, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
Ściskaj pośladki na górze ruchu.
Opuszczaj biodra do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.