Rozciąganie mięśnia napinacza powięzi szerokiej na wałku

Porady ekspertów

Poruszaj się powoli po wałku piankowym i poświęć dodatkowy czas na wszelkie napięte miejsca. Zachowaj zaangażowanie mięśni brzucha, aby wesprzeć swoją wagę ciała.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na boku z wałkiem piankowym pod biodrem.
Przesuń górną nogę na wierzch i połóż stopę płasko na podłodze, aby ją wesprzeć.
Powoli tocz się wzdłuż zewnętrznego uda, od biodra do tuż powyżej kolana.
Zatrzymaj się na wszelkich bolesnych miejscach na kilka sekund, oddychając głęboko.
Powtórz na drugiej stronie po zakończeniu serii.