Leżące wyciąganie nóg do tyłu
Porada eksperta
Upewnij się, że biodra pozostają na ziemi, a ruch pochodzi z mięśni dwugłowych uda i pośladków, aby uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą na dół na podłodze z wyprostowanymi nogami.
- Podnieś jedną nogę z podłogi, ściskając pośladki na górze ruchu.
- Kontrolowanie opuść nogę.
- Zmień nogi i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Leżące wyciąganie nóg do tyłu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Leżące wyciąganie nóg do tyłu głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Leżące wyciąganie nóg do tyłu?
Leżące wyciąganie nóg do tyłu głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Leżące wyciąganie nóg do tyłu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Leżące wyciąganie nóg do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Leżące wyciąganie nóg do tyłu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
