Leżące wyciąganie nóg do tyłu
Porady ekspertów
Upewnij się, że biodra pozostają na ziemi, a ruch pochodzi z mięśni dwugłowych uda i pośladków, aby uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na dół na podłodze z wyprostowanymi nogami.
- Podnieś jedną nogę z podłogi, ściskając pośladki na górze ruchu.
- Kontrolowanie opuść nogę.
- Zmień nogi i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda50%
Tył uda50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
