19 ćwiczeń
Najlepszych 19 ćwiczeń z kijem — z wideo i wskazówkami
Poznaj ćwiczenia z kijem na mobilność, rozgrzewkę i korekcję wzorców ruchowych. Każde ćwiczenie zawiera demonstracje wideo w HD i wskazówki dotyczące formy, aby pomóc Ci poprawić zakres ruchu, mobilność barków i jakość ruchu.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z kijem?
Ćwiczenia z kijem koncentrują się głównie na mobilności i pracy korekcyjnej: rozciąganie barków (przenoszenie kija nad i za głową) poprawia zakres ruchu barków, rozciąganie ze wsparciem kija koncentrują się na napiętych zgiętych biodrach i tyłach uda, a ruchy rotacyjne poprawiają mobilność kręgosłupa piersiowego. Są także używane do nauczania wzorców ruchowych, takich jak wzorce zgięcia ciała i przysiady nad głową przed dodaniem jakiegokolwiek obciążenia.
Czy powinienem używać kija do rozgrzewki?
Tak, kij lub rurka PVC to jedno z najlepszych narzędzi do rozgrzewki. Przenoszenie kija, przysiady z kijem nad głową i ćwiczenie zgięcia bioder z kijem wzdłuż kręgosłupa przygotowują stawy do treningu z obciążeniem, jednocześnie wzmacniając właściwe mechaniki ruchowe. 3–5 minutowa rozgrzewka z kijem przed sesjami górnej części ciała może znacząco poprawić Twoje osiągi w wyciskaniu i ciągnięciu.
Czy ćwiczenia z kijem mogą pomóc w poprawie postawy?
Absolutnie. Ćwiczenia z kijem są jednymi z najskuteczniejszych narzędzi do korygowania zaokrąglonych barków i złej postawy piersiowej wynikającej z pracy przy biurku. Ćwiczenia ścienne z kijem, rozciągania klatki piersiowej z kijem oraz ćwiczenia rotacji piersiowej bezpośrednio zwracają uwagę na wzorce napięcia i osłabienia, które powodują problemy posturalne. Wykonywanie ich przez 5 minut dziennie przynosi wyraźne poprawy postawy w ciągu kilku tygodni.