Przysiad z rurką PCV nad głową
Porada eksperta
Trzymaj kij PVC nad głową i ręce proste, aby zapewnić właściwe wyrównanie i równowagę podczas przysiadu.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając kij PVC nad głową szerokim chwytem.
- Zachowaj proste ramiona i kij nad środkiem stopy.
- Przysiądź, odsuwając biodra do tyłu i w dół, utrzymując pięty na ziemi.
- Zejdź tak nisko, jak tylko możesz, nie narażając swojej formy ani nie tracąc pozycji kija.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad z rurką PCV nad głową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z rurką PCV nad głową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Kij. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Kij
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z rurką PCV nad głową?
Przysiad z rurką PCV nad głową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kij.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z rurką PCV nad głową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z rurką PCV nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiad z rurką PCV nad głową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
