Boczne zgięcie tułowia ze kijem

Porada eksperta

Trzymaj biodra prosto i unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu, aby zapewnić czyste boczne wydłużenie boku tułowia.

Kroki do wykonania

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając kij pionowo obiema rękami nad głową.
Delikatnie pochyl tułów na bok, trzymając ramiona prosto i kij wyrównany z ciałem.
Wytrzymaj rozciąganie przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz na przeciwnej stronie i kontynuuj na przemian przez określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Boczne zgięcie tułowia ze kijem w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Boczne zgięcie tułowia ze kijem głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Kij. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Brzuch50%

Drugorzędny

Pośladki25%

Czworogłowe25%

Sprzęt

Kij

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Boczne zgięcie tułowia ze kijem?

Boczne zgięcie tułowia ze kijem głównie angażuje Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Pośladki, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Kij.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne zgięcie tułowia ze kijem?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Boczne zgięcie tułowia ze kijem jest odpowiednie dla początkujących?

Boczne zgięcie tułowia ze kijem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.