Zgięcie bioder z rurką PCV

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając kij PVC wzdłuż kręgosłupa.
2. Jedna ręka powinna trzymać kij przy szyi, a druga przy dolnej części pleców.
3. Opuść biodra do tyłu i pochyl się do przodu, utrzymując kontakt kija z głową, górną częścią pleców i kością ogonową.
4. Pochyl się, aż górna część ciała będzie prawie równoległa do podłogi, następnie ściśnij pośladki, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Pośladki60%

Dodatkowy

Tył uda40%

Sprzęt

Kij

Rodzaj ćwiczenia

Siła