Zewnętrzna rotacja z rurką PVC
Porada eksperta
Trzymaj łokcie blisko ciała i obracaj ramionami, aby skutecznie izolować mięśnie mankietu rotatorów.
Kroki do wykonania
- Stań prosto, trzymając kij PVC obiema rękami, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni.
- Trzymaj łokcie przylegające do ciała przez cały ruch.
- Obróć przedramiona na zewnątrz, oddalając kij od ciała.
- Zatrzymaj się na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Zewnętrzna rotacja z rurką PVC w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Zewnętrzna rotacja z rurką PVC głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Kij. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Kij
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zewnętrzna rotacja z rurką PVC?
Zewnętrzna rotacja z rurką PVC głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kij.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zewnętrzna rotacja z rurką PVC?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Zewnętrzna rotacja z rurką PVC jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Zewnętrzna rotacja z rurką PVC jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
