Rozciąganie barków ze kijem

Porady ekspertów

Wykonuj rozciąganie powoli i unikaj blokowania łokci, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Trzymaj kij przed sobą chwytając go z góry.
Trzymając ramiona prosto, powoli podnieś kij nad głowę, a następnie za siebie tak daleko, jak jest to komfortowe.
Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę serii.