Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem
Porada eksperta
Trzymaj ramiona w dół i z dala od uszu, aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie grzbietu.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku.
- Trzymaj kij nad głową z szerokim chwytem.
- Delikatnie przechyl się na jedną stronę, trzymając ręce prosto.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej i przechyl się na drugą stronę.
- Powtórz przez pożądaną liczbę serii.
Śledź Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem głównie angażuje Barki, Plecy, Tricepsy, z mechaniką Rozciąganie używając Kij. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki33%
Plecy33%
Tricepsy34%
Sprzęt
Kij
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem?
Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem głównie angażuje Barki, Plecy, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Kij.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem jest odpowiednie dla początkujących?
Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
