Uginanie ramion na przemian na maszynie
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko tułowia, aby skutecznie izolować bicepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto, stopy szeroko rozstawione.
- Wybierz pożądaną wagę na maszynie dźwigniowej.
- Chwytaj uchwyty maszyny podchwytem.
- Zaciśnij jedną rękę ku ramieniu, ściskając biceps na górze.
- Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Zmień ręce i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki70%
Czworogłowe uda30%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
