Uginanie ramion na przemian na maszynie
Porada eksperta
Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko tułowia, aby skutecznie izolować bicepsy.
Kroki do wykonania
- Stań prosto, stopy szeroko rozstawione.
- Wybierz pożądaną wagę na maszynie dźwigniowej.
- Chwytaj uchwyty maszyny podchwytem.
- Zaciśnij jedną rękę ku ramieniu, ściskając biceps na górze.
- Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Zmień ręce i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion na przemian na maszynie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na przemian na maszynie głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki70%
Czworogłowe30%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na przemian na maszynie?
Uginanie ramion na przemian na maszynie głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na przemian na maszynie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na przemian na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na przemian na maszynie jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
