Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem
Porada eksperta
Zachowaj napięte mięśnie brzucha i biodra prostopadle, aby zapewnić prawidłową formę i skoncentrować się skutecznie na mięśniach pośladków.
Kroki do wykonania
- Stój na gładkiej powierzchni, stopy szerokość bioder, z ręcznikiem pod jedną stopą.
- Przesuń stopę z ręcznikiem na ukos za siebie w pochylonej fazie, zginając obie kolana.
- Zachowaj klatkę piersiową prosto i wagę ciała na przodzie nogi.
- Wróć stopą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
Śledź Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem?
Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
