Kopnięcia do tyłu z dotknięciem pięty
Porady ekspertów
Skup się na ściskaniu pośladków podczas kopnięcia, aby zwiększyć zaangażowanie mięśni i poprawić równowagę.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami po bokach.
- Zegnij jedno kolano i kopnij piętą do tyłu, starać się dotknąć pośladka.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z drugą nogą.
- Kontynuuj zmieniając nogi przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda20%
Tył uda20%
Łydki10%
Pośladki30%
Brzuch20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
