Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Porada eksperta
Utrzymuj właściwą formę przysiadu ze neutralną kręgosłupem i kolanami śledzącymi nad palcami, oraz utrzymuj dolną pozycję bez odbijania się.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, sztanga spoczywająca na górnej części pleców.
- Przysiadnij, zginając kolana i odsuwając biodra do tyłu, jakbyś siadał na krześle.
- Wytrzymaj dolną pozycję przez 2 sekundy.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Śledź Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki60%
Czworogłowe30%
Drugorzędny
Dwugłowe10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem?
Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
