Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Porada eksperta
Upewnij się, że twój przedni kolano nie wychodzi poza palce u stóp i utrzymaj wyprostowany tułów, aby zapobiec obciążeniu stawu kolanowego i skutecznemu docelowemu działaniu na mięśnie dolnej części ciała.
Kroki do wykonania
- Stój z przodem stopy uniesionym na stopniu lub platformie, trzymając hantel przy klatce piersiowej obiema rękami.
- Wykonaj przysiad rozkroczny opuszczając tylnie kolano w kierunku ziemi.
- Zachowaj pionową przednią łydkę i wyprostowany tułów.
- Wypchnij się przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią?
Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
