Pełne przysiady ze sztangą z pauzą
Porada eksperta
Upewnij się o odpowiedniej głębokości, schodząc w przysiadzie tak, aby biodra były poniżej kolan, ale nie poświęcaj formy dla głębokości.
Kroki do wykonania
- Umieść sztangę na górnej części pleców i chwytaj ją obiema rękoma w wygodnej szerokości.
- Stój z nogami nieco szerszymi niż szerokość barków.
- Schyl się, zginając kolana i odsuwając biodra do tyłu, trzymając klatkę piersiową wysoko.
- Zatrzymaj się na dole przysiadu przez dwie sekundy.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Pełne przysiady ze sztangą z pauzą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pełne przysiady ze sztangą z pauzą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pełne przysiady ze sztangą z pauzą?
Pełne przysiady ze sztangą z pauzą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pełne przysiady ze sztangą z pauzą?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pełne przysiady ze sztangą z pauzą jest odpowiednie dla początkujących?
Pełne przysiady ze sztangą z pauzą jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
