Rozciąganie mięśni odwodzących w leżeniu

Porady ekspertów

Zrelaksuj się podczas rozciągania i głęboko oddychaj, aby pozwolić mięśniom rozluźnić się i zwiększyć elastyczność.

Połóż się na plecach na wygodnej powierzchni.
Zegnij kolana i połóż podeszwy stóp razem.
Pozwól, aby kolana opadły na boki, tworząc kształt diamentu nogami.
Delikatnie przyciśnij kolana do ziemi za pomocą rąk lub łokci dla głębszego rozciągnięcia.
Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie zwolnij.
Powtórz, jeśli to konieczne.