Odepchnięcie jedną nogą
Porada eksperta
Skoncentruj się na dociskaniu przez piętę pracującej nogi, aby w pełni aktywować pośladki i mięśnie dwugłowe uda.
Kroki do wykonania
- Stań na jednej nodze z drugą nogą lekko uniesioną nad ziemią.
- Zgiń kolano stojącej nogi i opuść ciało w pojedynczym przysiadzie na jednej nodze.
- Dociskaj przez piętę, aby wyprostować nogę i wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Odepchnięcie jedną nogą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odepchnięcie jedną nogą głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odepchnięcie jedną nogą?
Odepchnięcie jedną nogą głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odepchnięcie jedną nogą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odepchnięcie jedną nogą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Odepchnięcie jedną nogą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
