Unoszenie naprzemienne nóg z pozycji odwrotnego mostka
Porady ekspertów
Utrzymuj biodra uniesione i ciało w linii prostej od ramion do pięt, aby skutecznie zaangażować mięśnie brzucha i czworogłowe.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą i rękami za biodrami.
- Wspieraj się na rękach, aby unieść ciało w pozycję odwróconego planku.
- Naprzemiennie unoś każdą nogę, utrzymując stabilność ciała.
- Kontroluj ruchy i unikaj kołysania się z boku na bok.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda50%
Brzuch50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
