Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu
Porada eksperta
Upewnij się, że przednie kolano jest w linii z kostką i unikaj pochylania się do przodu, aby utrzymać właściwą formę.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokości bioder i ramionami obok ciała.
- Zrób krok do tyłu jedną stopą w tył, wykonując wstecznego wykroku, zginając obie kolana pod kątem 90 stopni.
- Podczas wykroku, podnieś ramiona prosto przed siebie do wysokości ramion.
- Odepnij się od tylnej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej, opuszczając ramiona.
- Powtórz z drugiej strony, zmieniając nogi przy każdym powtórzeniu.
- Kontynuuj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe40%
Dwugłowe40%
Drugorzędny
Barki20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu?
Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wykrok do tyłu z unoszeniem do przodu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
