Martwy ciąg na wyciągu

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Stój przed maszyną z linkami, z półką ustawioną nisko i przymocowaną sztangą.
2. Zgiń w biodrach i kolanach, aby złapać sztangę obiema rękami na szerokość ramion.
3. Trzymając prosty grzbiet, wstań, napędzając się przez pięty i prostując biodra i kolana.
4. Ściskaj pośladki na górze ruchu.
5. Zgiń w biodrach, aby opuścić sztangę do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła