Przysiad krewetka

Porada eksperta

Skup się na równowadze i kontroli, używając ramion do kontrbalansu, jeśli to konieczne, i powoli schodź, utrzymując właściwą formę.

Kroki do wykonania

Stań na jednej nodze, z drugą stopą za tobą trzymaną tą samą ręką.
Wyciągnij wolną rękę do przodu dla równowagi.
Pochyl kolano stojącej nogi, aby obniżyć ciało w kierunku ziemi, trzymając klatkę piersiową w górze.
Schodź tak nisko, jak potrafisz, utrzymując równowagę i kontrolę.
Odepnij się od pięty stojącej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Przysiad krewetka w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad krewetka głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Pośladki35%

Czworogłowe25%

Dwugłowe20%

Drugorzędny

Łydki20%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad krewetka?

Przysiad krewetka głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad krewetka?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad krewetka jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad krewetka jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.