Prostowanie nóg na maszynie siedząc (V2)
Porada eksperta
Kontroluj ruch przez cały zakres ruchu, szczególnie podczas opuszczania, aby zapobiec napięciu stawów.
Kroki do wykonania
- Usiądź na maszynie dźwigniowej z plecami płasko przylegającymi do poduszki.
- Umieść piszczele pod poduszką.
- Wyprostuj nogi, podnosząc obciążenie podczas wydechu.
- Powoli opuść obciążenie do pozycji wyjściowej, wdychając.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie nóg na maszynie siedząc (V2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie nóg na maszynie siedząc (V2) głównie angażuje Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie nóg na maszynie siedząc (V2)?
Prostowanie nóg na maszynie siedząc (V2) głównie angażuje Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie nóg na maszynie siedząc (V2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie nóg na maszynie siedząc (V2) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Prostowanie nóg na maszynie siedząc (V2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
