4 ćwiczenia
Najlepsze 4 ćwiczenia z saniami treningowymi — z wideo i wskazówkami
Odkryj ćwiczenia z saniami treningowymi, aby budować wybuchową siłę dolnej części ciała i kondycję. Każdy ruch zawiera wskazówki wideo HD i techniczne, aby pomóc Ci rozwijać napęd nóg, poprawiać mechanikę sprintu i budować zdolność do pracy.
Najczęściej zadawane pytania
Dlaczego ćwiczenia na saniach są niskoudarowe?
Pchanie i ciągnięcie sań nie mają fazy ekscentrycznej (opuszczania); tylko pchasz lub ciągniesz sanie, nigdy nie opierasz się na ich powrocie. Ekscentryczne skurcze mięśni są tym, co powoduje największe zakwasy i stres stawów, więc ich eliminacja oznacza, że możesz trenować intensywnie przy minimalnych kosztach regeneracji. To sprawia, że sanie są idealne do pracy kondycyjnej pomiędzy sesjami ciężkiego treningu oraz dla sportowców, którzy muszą trenować często.
Ile obciążenia powinienem dać na sanie?
Do pracy kondycyjnej i utraty tkanki tłuszczowej użyj lekkiego lub umiarkowanego obciążenia, które pozwoli ci pchać lub ciągnąć przez 20–40 metrów w sposób ciągły w szybkim tempie. Do pracy nad siłą, obciążać sanie na tyle ciężko, abyś mógł tylko przeprowadzać wolne, żmudne pchanie na 10–20 metrów. Jako punkt wyjścia, spróbuj użyć połowy swojego ciężaru ciała do treningu kondycyjnego oraz pełnego ciężaru ciała do pracy na saniach skupionej na sile, dostosowując w zależności od tarcia sanek i rodzaju powierzchni.
Czy mogę korzystać z sań zamiast cardio?
Tak. Pchanie i ciągnięcie sań podnosi tętno do poziomów porównywalnych z bieganiem, jednocześnie budując siłę nóg i wytrzymałość mięśniową. Dla osób, które nie lubią tradycyjnego cardio, 10–15 minut interwałów z saniami (ciężkie pchanie na 20 metrów, powrót pieszo, powtórz) zapewnia doskonałą kondycję kardio z dodatkową korzyścią w postaci rozwoju siły dolnych partii ciała. Wielu zawodników siłowych używa sań jako głównego narzędzia do treningu kondycyjnego.