Pełny przysiad ze sztangą (stojak)
Porada eksperta
Pchnij przez pięty i utrzymuj klatkę piersiową w górze, aby utrzymać właściwą formę i maksymalne zaangażowanie mięśni.
Kroki do wykonania
- Wejdź pod sztangę w stojaku do przysiadu i umieść ją na barkach.
- Wyprostuj nogi i odepnij sztangę, cofając się do pozycji.
- Ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, przysiądź, zginając kolana i biodra.
- Przysiądź do momentu, gdy uda będą przynajmniej równoległe do podłogi.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, skupiając się na użyciu pośladków i czworogłowych ud.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pełny przysiad ze sztangą (stojak) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pełny przysiad ze sztangą (stojak) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pełny przysiad ze sztangą (stojak)?
Pełny przysiad ze sztangą (stojak) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pełny przysiad ze sztangą (stojak)?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pełny przysiad ze sztangą (stojak) jest odpowiednie dla początkujących?
Pełny przysiad ze sztangą (stojak) jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
