Zwijanie nóg w zwisie na drążku

Porady ekspertów

Zaangażuj swoje mięśnie brzucha i utrzymuj proste nogi przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha i czworogłowe.

Wisz z drążka, trzymając ciało w pełni wyprostowane, a ciało w linii prostej.
Używając mięśni brzucha, unieś prosto nogi przed siebie, aż będą równoległe do podłogi.
Krótko utrzymaj pozycję, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, unikając kołysania.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.