Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami

Porady ekspertów

Utrzymuj biodra mocno na podłodze przez całe wykonywanie ćwiczenia, aby skutecznie izolować mięśnie dwugłowe uda.

Połóż się twarzą na dół na płaskiej ławce z hantlem umieszczoną między stopami.
Chwyć boki ławki dla stabilizacji.
Podciągnij nogi w kierunku pośladków, ściskając mięśnie dwugłowe uda na szczycie ruchu.
Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.