Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami
Porada eksperta
Utrzymuj biodra mocno na podłodze przez całe wykonywanie ćwiczenia, aby skutecznie izolować mięśnie dwugłowe uda.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą na dół na płaskiej ławce z hantlem umieszczoną między stopami.
- Chwyć boki ławki dla stabilizacji.
- Podciągnij nogi w kierunku pośladków, ściskając mięśnie dwugłowe uda na szczycie ruchu.
- Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami głównie angażuje Dwugłowe, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Dwugłowe50%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami?
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami głównie angażuje Dwugłowe, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
