Martwy ciąg sumo ze sztangą
Porada eksperta
Skup się na odpytywaniu się przez pięty i rozchylaniu stóp, aby aktywować odpowiednie mięśnie.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp nieznacznie zwrócone na zewnątrz.
- Chwytaj sztangę rękoma wewnątrz nóg.
- Trzymaj plecy proste, klatkę piersiową do góry i przysiadnij, aby złapać sztangę.
- Odpytaj się przez pięty, aby podnieść sztangę, prostując nogi i biodra.
- Opuszczaj sztangę z powrotem na ziemię kontrolowanie.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg sumo ze sztangą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg sumo ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg sumo ze sztangą?
Martwy ciąg sumo ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg sumo ze sztangą?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg sumo ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg sumo ze sztangą jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
