Martwy ciąg sumo ze sztangą

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Stój z nogami szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp nieznacznie zwrócone na zewnątrz.
2. Chwytaj sztangę rękoma wewnątrz nóg.
3. Trzymaj plecy proste, klatkę piersiową do góry i przysiadnij, aby złapać sztangę.
4. Odpytaj się przez pięty, aby podnieść sztangę, prostując nogi i biodra.
5. Opuszczaj sztangę z powrotem na ziemię kontrolowanie.
6. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła