Scyzoryk
Porada eksperta
Kontroluj ruch zarówno podczas podnoszenia, jak i opuszczania, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zapobiec przechwyceniu przez pęd.
Kroki do wykonania
- Połóż się płasko na plecach z wyciągniętymi ramionami za głową i wyprostowanymi nogami.
- Jednocześnie podnieś ramiona i nogi, sięgając do siebie w kształcie litery 'V'.
- Spróbuj dotknąć palcami stóp na górze ruchu.
- Powoli opuść ramiona i nogi do pozycji wyjściowej, nie pozwalając im dotknąć podłogi.
- Powtórz wybraną liczbę powtórzeń.
Śledź Scyzoryk w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Scyzoryk głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Klatka, Plecy, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe14%
Brzuch14%
Dwugłowe14%
Łydki14%
Pośladki14%
Klatka15%
Plecy15%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Scyzoryk?
Scyzoryk głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Klatka, Plecy. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Scyzoryk?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Scyzoryk jest odpowiednie dla początkujących?
Scyzoryk jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
