Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol)
Porada eksperta
Trzymaj mocno mięśnie brzucha i skup się na utrzymaniu równowagi podczas ruchu. Używaj minimalnie nogi podpierającej, głównie do utrzymania równowagi, a nie do podnoszenia.
Kroki do wykonania
- Trzymaj hantel przed sobą obiema rękami.
- Stój na jednej nodze, z drugą nogą wyprostowaną maksymalnie do przodu.
- Kucnij tak nisko, jak to możliwe, utrzymując wyprostowaną nogę nad podłogą.
- Trzymaj plecy proste i klatkę piersiową w górze.
- Wypchnij się przez piętę stopy na ziemi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol) głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol)?
Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol) głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol)?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol) jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol) jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
