Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol)
Porady ekspertów
Trzymaj mocno mięśnie brzucha i skup się na utrzymaniu równowagi podczas ruchu. Używaj minimalnie nogi podpierającej, głównie do utrzymania równowagi, a nie do podnoszenia.
Instrukcja krok po kroku
- Trzymaj hantel przed sobą obiema rękami.
- Stój na jednej nodze, z drugą nogą wyprostowaną maksymalnie do przodu.
- Kucnij tak nisko, jak to możliwe, utrzymując wyprostowaną nogę nad podłogą.
- Trzymaj plecy proste i klatkę piersiową w górze.
- Wypchnij się przez piętę stopy na ziemi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda50%
Tył uda50%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
