Statyczny wykrok
Porada eksperta
Utrzymuj prosty tułów i napięte mięśnie brzucha przez cały ruch. Upewnij się, że przednie kolano nie wychodzi poza palce, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia stawu kolanowego.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Zrób krok do przodu jedną nogą i obniż biodra, aż obie kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni.
- Tylna kolano powinno unosić się tuż nad ziemią.
- Odepnij się piętą przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Statyczny wykrok w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Statyczny wykrok głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki60%
Czworogłowe30%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Statyczny wykrok?
Statyczny wykrok głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Statyczny wykrok?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Statyczny wykrok jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Statyczny wykrok jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
