Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych i czworogłowych

Porady ekspertów

Trzymaj tułów wyprostowany i biodra wyrównane, aby maksymalizować rozciąganie mięśni biodrowych i czworogłowych bez nadmiernego obciążania dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Przypnij opaskę do niskiego punktu kotwiczenia i owiń ją wokół kostki.
Krocz do przodu przeciwną nogą, tworząc napięcie w opasce.
Wpadnij w pozycję przysiadu, utrzymując proste kolano tylne i odczuwając rozciąganie z przodu uda.
Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, następnie zmień nogi.
Powtórz pożądaną liczbę serii.