Wykrok z unoszeniem nogi

Porady ekspertów

Angażuj mięśnie brzucha i utrzymuj prosty grzbiet podczas ruchu, aby zapewnić stabilność i maksymalizować zaangażowanie pośladków i mięśni dwugłowych ud.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerokości bioder.
Zrób krok do przodu jedną nogą i obniż biodra, opuszczając kolano tylnej nogi w przysiadzie.
Wypchnij się przez piętę przedniej stopy, aby się podnieść i unieść tylną nogę do góry, ściskając pośladki.
Opuść uniesioną nogę z powrotem w pozycję przysiadu.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.