Skręcony trójkąt
Porada eksperta
Prostuj obie nogi i skup się na obracaniu tułowia z kręgosłupa, aby maksymalnie skręcić bez nadmiernego napinania.
Kroki do wykonania
- Rozpocznij w szerokim rozkroku z nogami oddalonymi o 3-4 stopy.
- Obróć przód stopy na zewnątrz, a tył stopy lekko do środka.
- Wyciągnij ramiona na boki i pochyl się w biodrach, schylając się nad przednią nogą.
- Umieść przeciwną rękę na podłodze lub na klocku na zewnątrz przedniej stopy.
- Wyciągnij drugą rękę w kierunku sufitu, otwierając klatkę piersiową.
- Wytrzymaj kilka oddechów, następnie zmień stronę.
Śledź Skręcony trójkąt w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Skręcony trójkąt głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Pośladki, Brzuch, Plecy, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe20%
Dwugłowe20%
Pośladki20%
Brzuch20%
Plecy20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skręcony trójkąt?
Skręcony trójkąt głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Pośladki, Brzuch, Plecy. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręcony trójkąt?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Skręcony trójkąt jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Skręcony trójkąt jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
