Krok wstecz z pozycją łucznika
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu silnego korpusu i stabilnej postawy przez cały ruch, aby poprawić równowagę i koordynację.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami razem i ramionami wyciągniętymi na boki na wysokości ramion.
- Zrób krok do tyłu jedną nogą w tzw. wsteczny wykrok, zginając obie kolana do kąta 90 stopni.
- Kiedy kroczysz do tyłu, obróć tułów i pociągnij przeciwną rękę do tyłu, jakbyś naciągał łuk.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej stronie.
- Zmień strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Krok wstecz z pozycją łucznika w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Krok wstecz z pozycją łucznika głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Pośladki, Brzuch, Klatka, Barki, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe17%
Dwugłowe17%
Pośladki17%
Brzuch16%
Klatka16%
Barki17%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Krok wstecz z pozycją łucznika?
Krok wstecz z pozycją łucznika głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Pośladki, Brzuch, Klatka, Barki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Krok wstecz z pozycją łucznika?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Krok wstecz z pozycją łucznika jest odpowiednie dla początkujących?
Krok wstecz z pozycją łucznika jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
