Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki

Porada eksperta

Skup się na płynnym ruchu w kształcie ósemki nogami, aby zaangażować mięśnie brzucha z różnych kątów.

Kroki do wykonania

Usiądź na podłodze z rękami z tyłu w celu wsparcia.
Nieco się pochyl i unieś nogi z podłogi.
Poruszaj nogami w wzór '8', naprzemiennie przekładając jedną nogę nad drugą.
Utrzymuj kontrolowany i ciągły ruch.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki głównie angażuje Czworogłowe, Pośladki, Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Czworogłowe35%

Pośladki35%

Brzuch30%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki?

Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki głównie angażuje Czworogłowe, Pośladki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.