Jednonóż rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu
Porady ekspertów
Utrzymuj kolano skierowane prosto w dół, aby uniknąć bocznego obciążenia stawu.
Instrukcja krok po kroku
- Stań na jednej nodze, korzystając z pomocy ściany lub krzesła, jeśli jest to konieczne.
- Zegnij drugie kolano i złap kostkę ręką, przynosząc piętę do pośladków.
- Delikatnie wypchnij biodra do przodu, aby wzmocnić wyciągnięcie mięśni czworogłowych.
- Wytrzymaj 15-30 sekund, następnie zmień nogi i powtórz.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda50%
Tył uda50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
