Rozciąganie jednej prostej nogi

Porady ekspertów

Skup się na utrzymywaniu wyprostowanej nogi jak najprostszej i używaj oddechu, aby pogłębić rozciąganie przy każdym powtórzeniu.

Połóż się na plecach z jedną nogą wyprostowaną w kierunku sufitu, a drugą płasko na podłodze.
Chwyć podniesioną nogę obiema rękami za udo lub łydkę, w zależności od elastyczności.
Delikatnie przyciągnij nogę do siebie, utrzymując ją prostą, czując rozciąg w mięśniach łydki.
Wytrzymaj rozciąganie przez kilka sekund, zanim puścisz.
Zamień nogi i powtórz rozciąganie po drugiej stronie.