Wykrok boczny z wiatrakiem

Porady ekspertów

Trzymaj prosty grzbiet i napięte core, aby zapobiec kontuzjom i zapewnić właściwe zaangażowanie mięśni.

Stój z nogami razem i ramionami wyciągniętymi na boki.
Zrób duży krok na bok prawą stopą, wykonując bocznego wykroku, zginając prawe kolano i odsuwając biodra do tyłu.
Podczas wykroku sięgnij lewą ręką w dół w kierunku prawej stopy, obracając tułów.
Odepnij się od prawej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej, jednocześnie przynosząc ramiona z powrotem do poziomej pozycji.
Powtórz na przeciwnej stronie, wykonując wykroki na przemian z każdą powtórką.