Przemienny wycisk nóg na maszynie (z obciążeniem)

Porady ekspertów

Należy utrzymać napięcie w core i pchać przez pięty, aby aktywować czworogłowe i mięśnie dwugłowe bez niepotrzebnego obciążania kolan.

Usiądź na maszynie dźwigniowej i umieść stopy na platformie przed sobą.
Wyprostuj jedną nogę, przyciskając platformę z dala, trzymając drugą stopę na miejscu.
Kontrolowanie opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
Zmień nogi i powtórz naciśnięcie przeciwną nogą.
Kontynuuj zmianę dla żądanej liczby powtórzeń na nogę.