Rozciąganie w pozycji łódki

Porady ekspertów

Aby uniknąć nadmiernego obciążenia i maksymalnie naciągnąć mięśnie biodrowo-lędźwiowe oraz mięśnie brzucha, utrzymuj prostą sylwetkę i uniesioną klatkę piersiową podczas rozciągania.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na podłodze z kolanami zgiętymi i stopami płasko na ziemi.
Nieco się pochyl do tyłu i unieś stopy z podłogi, utrzymując równowagę na kościach siedzących.
Wyciągnij ramiona do przodu równolegle do podłogi, aby zachować równowagę.
Prostuj nogi, tworząc literę 'V' z twoim ciałem.
Wytrzymaj w tej pozycji przez pożądany czas, skupiając się na oddychaniu i utrzymując równowagę.