Kółka nogą leżąc na boku

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Połóż się na boku, trzymając ciało prosto, a głowę opartą na ramieniu.
2. Podnieś górną nogę do poziomu bioder i zwróć palce w dół.
3. Wykonuj kontrolowane okręgi nogą, trzymając biodra na sobie.
4. Wykonaj określoną liczbę okręgów, a następnie zmień kierunek.
5. Powtórz na drugiej stronie.

Szczegóły

Główny

Czworogłowe uda50%

Pośladki50%

Dodatkowy

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła