Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku
Porada eksperta
Trzymaj górną część ciała prosto i unikaj pochylania się do przodu, aby zapewnić maksymalne napięcie w zginaczach biodra.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji klęku z jedną stopą z przodu, zgiętą pod kątem 90 stopni.
- Wypchnij biodra do przodu i w dół, aż poczujesz napięcie z przodu biodra po stronie klęcznej.
- Wytrzymaj napięcie przez 20-30 sekund, trzymając plecy prosto i aktywując mięśnie brzucha.
- Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogi.
Śledź Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Łydki, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki30%
Czworogłowe30%
Łydki10%
Dwugłowe30%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku?
Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Łydki, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
